ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခငး္က က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီး ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ နာတာရွည္ေနာက္ေက်ာ နာက်င္မႈကို သက္သာေစဖို႔ ကူညီေပးၿပီး ေသြးေပါင္က်ျခင္း၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈလကၡဏာမ်ားႏွင့္ စိတ္က်ေရာဂါကိုပါ တိုက္ဖ်က္ေပးပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ကိရိယာေတြ မလိုဘဲ ဘယ္ေနရာမွာမဆို က်င့္သံုးႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ လိုအပ္တာကေတာ့ ေယာဂဖ်ာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈ႔ကို သက္သာေစမယ့္ ဒီေယာဂ Pose ေတြကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
ကေလးေတြအတြက္ ေပ်ာ္စရာေကာင္းၿပီး လြယ္ကူတဲ့ Yoga Poses ၃မ်ိဳး
၁။ Child’s Pose
ဒါက ဘာေၾကာင့္ေကာင္းတာလဲ? စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေျဖေလ်ာ့ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး pose တစ္ခုျဖစ္လို႔ပါပဲ။
ဘယ္လိုျပဳလုပ္မလဲ? ေယာဂဖ်ာေပၚမွာ ဒူးတုပ္ထိုင္ပါ။ သင့္ရင္ဘတ္ႏွင့္ ေပါင္ကိုထိတဲ့အထိ ေကြးထားၿပီး သင့္နဖူးက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနရပါမယ္။ လက္၀ါးေတြကိုျဖန္႔ထားၿပီး သင့္ေျခေထာက္ေနာက္မွာ သင့္လက္ေတြကိုထားပါ။ ၀င္ေလထြက္ေလကို ခပ္ျပင္းျပင္းေလး ငါးခါေလာက္ ရႈထုတ္ေပးပါ။
၂။ Standing Forward Bend
ဒါက ဘာေၾကာင့္ ေကာင္းတာလဲ? စိတ္က်ေရာဂါအေပ်ာ့စား လကၡဏာမ်ားကို တိုိက္ဖ်က္ေပးၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ဖို႔ ကူညီေပးတာေၾကာင့္ သင့္တင္ပါး၊ ေပါင္မ်ားႏွင့္ တံေကာက္ေၾကာေတြအတြက္ ဆန္႔ထုတ္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုျပဳလုပ္မလဲ? မတ္တပ္အေနအထားႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို အေရွ႕သို႔ ကိုင္းပါ။ ပံုထဲကအတိုင္း သင့္လက္ဖ၀ါးေတြက ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ထိေနရပါမယ္။ အသက္ရႈသြင္း၊ ရႈထုတ္ ၈ခါျပဳလုပ္ေပးပါ။
၃။ Corpse Pose
ဒါက ဘာ့ေၾကာင့္ ေကာင္းတာလဲ? ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာစနစ္ကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အျပည့္အ၀ ေျဖေလ်ာ့ေပးဖို႔ ကူညီေပးတဲ့ Pose တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုျပဳလုပ္မလဲ? သင့္ခႏၶာကိုယ္ေဘးမွာ လက္၀ါးေတြကို ျဖန္႔ထားၿပီး ပက္လက္အေနအထားနဲ႔ လဲေလ်ာင္းပါ။ သင့္ေျခေထာက္ေတြကိုအနည္းငယ္ခ်ဲၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာပံုစံျဖင့္ ေနပါ။ မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားၿပီး အသက္ျပင္းျပင္းရႈပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတိုင္းကို အာရံုစူးစိုက္ထားပါ။ ဒီအေနအထားတိုင္း ၃-၅မိနစ္ေနပါ။
#Lifestyle_Myanmar
#TB_Nandar
