စားသမျှစုထားလို့ ဗိုက်ပူပြီး အဆီများနေတဲ့သူတွေအတွက် ဗိုက်ချပ်၊ ခါးသွယ်လေ့ကျင့်ခန်း

0
969
ဗိုက်ပူပြီးအဆီများတဲ့ သူတွေအတွက်ဗိုက်ချပ်၊ ခါးသွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဗိုက်ပူပြီးအဆီများတဲ့ သူတွေအတွက်ဗိုက်ချပ်၊ ခါးသွယ်လေ့ကျင့်ခန်း

Gym ရုံမှာ အချိန်ကုန်ခံ၊ ပိုက်ဆံအကုန်ခံပြီး Gym ဆော့မဲ့အစား အိမ်မှာတစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ အချိန်ပေးပြီး ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေ၊ ဗိုက်ခေါက်တွေပြုတ်သွားအောင် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေရှိပါတယ်။ နည်းစနစ်မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ တကယ်ထိထိရောက်ရောက် ပြုလုပ်ရင် သင့်အတွက် အချိန်ကာလ ခဏအတွင်းမှာ ပြောင်းလဲသွားတဲ့ အမိုက်စားဘော်ဒီကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁

ပထမဦးစွာ သင်က ဖျားပေါ်မှာ ပတ်လက်အနေအထားအိပ်ပြီး ဒူးခေါင်း ၂လုံးကို ထောင်ထားပေးပါ။ ပုခုံးကို ဖြန့်ကျက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်အနေအထားက ခြေကျင်းဝတ်နေရာတစ်ဝှိုက်ကို ထိပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ဘက်လက်က ဘယ်ဘက်ခြေကျင်ဝတ်ကိုထိပြီး ညာဘက်လက်က ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကိုထိပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို ဘယ်/ညာ တစ်လှည့်စီ ထိပေးရမှာဖြစ်ပြီး ထိတဲ့အခါ တစ်စက္ကန့်လောက် ကိုင်ပြီးမှ လက်ကို လွတ်ပေးပါ။ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် အသက်ကို ရှူပေးပြီး ဘယ်/ညာ တစ်ဖက်စီ အကြိမ် ၃၀ ထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂

ပထမဦးစွာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနေပြီး အပေါ်ဘက် လက်တစ်ဖက်က ခေါင်းနောက် နားအုံးနားကို ထိထားပေးပါ။ ကြမ်းပြင်မှာရှိတဲ့ ကျန်တစ်ဖက်က ဗိုက်ရှေ့ကနေ ခါးကို သိုင်းဖက်ထားပေးလိုက်ပါ။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားအတိုင်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို စုပြီး အပေါ်ကို မြှောက်တင် ပေးလိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကို မြှောက်တင်တဲ့အခါ ချက်ခြင်းကြီး ပြန်ချတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ စက္ကန့်အနည်းငယ်နေပြီးမှ ပြန်ချပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ ၈ကြိမ်ရအောင် ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃

အရင်ဦးဆုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဘေးတစ်စောင်းအနေအထားနေပြီး လက်တစ်ဖက်နဲ့ ဒူးခေါင်းက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထောက်ထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်လက်တစ်ဖက်က ဦးခေါင်းအနောက်မှာ ထားထားပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်က အောက်ကို စင်းထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားမှ စင်းထားတဲ့ခြေထောက်ကို ပုံမှာဖော်ပြထားသလို အပေါ်ကို ရုတ်တင်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာမှ အောက်ကို ပြန်စင်းချပေးပါ။ ထိုကဲ့သို ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီ အကြိမ် ၃၀ အထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄

အရင်ဦးဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပတ်လက်အနေအထား အိပ်ပြီး X ပုံစံ ခြေကားကား၊ လက်ကားကားနေပးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေ၊ လက်တွေ ဆန့်ကားတဲ့အခါ ပေါ်သို့မြှောက်ပြီး ကားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားမှ ခြေထောက်က ဒူးခေါင်းနဲ့ လက်က တံတောင်ဆစ်တို့ကို ထိအောင် ကွေးပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်နေပြီးမှ ခြေတွေ လက်တွေကို ပြန်ဆန့်ထုတ်ပေးရမှာဖြစ်ပြီး အကြိမ် ၂၀ထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅

မတ်တပ်ရပ် အနေအထားမှ ခြေထောက်ကို နည်းငယ် ကားပြီး ရပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ လက်နှစ်ဖက်အနေအထားက ဦးခေါင်းအနောက်မှာထားထားပေးရမှာြဖစ်ပါတယ်။ ထိုအနေအထားမှ ဘယ်ဒူးနဲ့ ညာ တံတောင်ဆစ်၊ ညာဒူးနဲ့ ဘယ်တံတောင်ဆစ် ထိအောင် ဒေါင့်ဖြတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်တင်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို ဘယ်ညာ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် ၃၀ထိ ပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၆

ကနဦးစွာ ဖျားပေါ်မှာ ပတ်လက်အနေအထားအိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်က ဘေးဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ပေးရမှာြဖစ်ပါတယ်။ ခြေနှစ်ဖက်က ဒူးခေါင်းကနေကွေးပြီး နံရံတစ်ခုမှာ ထောက်ထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် ထိုအနေအထားမှ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘယ် ညာ တစ်ဖက်ဆီ ခါးကနေ လှည့်ချပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို အကြိမ် ၃၀ထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၇

ပထမဦးစွာ ဖျားပေါ်မှာ လေးဘက်ကုန်းပြီး ဒူးထောက်လျှက်အနေအထားအတိုင်းနေပါ။ ပြီးလျှင် ခြေတစ်ဖက်ကို ပုံမှာဖော်ြပထားသလို အပေါ်ဘက်ကို ကန်တဲ့ပုံစံမျိုးပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် မူလအနေအထားအတိုင်းပြန်နေပြီး ကျန်ဖက်ကို ထိုကဲ့သို ထပ်ပြုလုပ်ပေးပါ။ တစ်ဖက်ကို အကြိမ်ရေ ၂၀ အထိပြုလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

ဘယ်အကဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးလဲ?

Zawgyi font

စားသမြှစုထားလို့ ဗိုကျပူပွီး အဆီမြားနတေဲ့သူတှအေတှကျ ဗိုကျခပြျ၊ ခါးသှယျလေ့ကငြျ့ခနျး
Gym ရုံမှာ အခြိနျကုနျခံ၊ ပိုကျဆံအကုနျခံပွီး Gym ဆော့မဲ့အစား အိမျမှာတစျနေ့ကို မိနစျ ၃၀ အခြိနျပေးပွီး ခါးမှာရှိတဲ့ အဆီပိုတှေ၊ ဗိုကျခေါကျတှပွေုတျသှားအောငျ ထိထိရောကျရောကျလုပျဆောငျနိုငျတဲ့ လှယျလှယျကူကူလေ့ကငြျ့ခနျးလေးတှရှေိပါတယျ။ နညျးစနစျမှနျမှနျကနျကနျနဲ့ တကယျထိထိရောကျရောကျ ပွုလုပျရငျ သငျ့အတှကျ အခြိနျကာလ ခဏအတှငျးမှာ ပွောငျးလဲသှားတဲ့ အမိုကျစားဘောျဒီကို ပိုငျဆိုငျနိုငျမှာဖွစျပါတယျ။
လေ့ကငြျ့ခနျး ၁
ပထမဦးစှာ သငျက ဖြားပေါျမှာ ပတျလကျအနအေထားအိပျပွီး ဒူးခေါငျး ၂လုံးကို ထောငျထားပေးပါ။ ပုခုံးကို ဖွနျ့ကကြျထားပွီး လကျနှစျဖကျအနအေထားက ခွကေငြျးဝတျနရောတစျဝှိုကျကို ထိပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ဘယျဘကျလကျက ဘယျဘကျခွကေငြျဝတျကိုထိပွီး ညာဘကျလကျက ညာဘကျခွကေငြျးဝတျကိုထိပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ထိုကဲ့သို ဘယျ/ညာ တစျလှညျ့စီ ထိပေးရမှာဖွစျပွီး ထိတဲ့အခါ တစျစက်ကနျ့လောကျ ကိုငျပွီးမှ လကျကို လှတျပေးပါ။ ဖွညျးဖွညျးမှနျမှနျ အသကျကို ရှူပေးပွီး ဘယျ/ညာ တစျဖကျစီ အကွိမျ ၃၀ ထိပွုလုပျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။

လေ့ကငြျ့ခနျး ၂
ပထမဦးစှာ ကွမျးပွငျပေါျမှာ ဘေးတစျစောငျးအနအေထားနပွေီး အပေါျဘကျ လကျတစျဖကျက ခေါငျးနောကျ နားအုံးနားကို ထိထားပေးပါ။ ကွမျးပွငျမှာရှိတဲ့ ကနြျတစျဖကျက ဗိုကျရှေ့ကနေ ခါးကို သိုငျးဖကျထားပေးလိုကျပါ။ ပွီးလြှငျ ထိုအနအေထားအတိုငျး ခွထေောကျနှစျဖကျကို စုပွီး အပေါျကို မွှောကျတငျ ပေးလိုကျပါ။ ခွထေောကျကို မွှောကျတငျတဲ့အခါ ခကြျခွငျးကွီး ပွနျခတြာမြိုးမဟုတျဘဲ စက်ကနျ့အနညျးငယျနပွေီးမှ ပွနျခပြေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ထိုကဲ့သို့ ဘယျညာ တစျလှညျ့စီ ၈ကွိမျရအောငျ ပွုလုပျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။

လေ့ကငြျ့ခနျး ၃
အရငျဦးဆုံးကွမျးပွငျပေါျမှာ ဘေးတစျစောငျးအနအေထားနပွေီး လကျတစျဖကျနဲ့ ဒူးခေါငျးက ကွမျးပွငျပေါျမှာ ထောကျထားပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ကနြျလကျတစျဖကျက ဦးခေါငျးအနောကျမှာ ထားထားပွီး ကနြျခွထေောကျတစျဖကျက အောကျကို စငျးထားပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ပွီးလြှငျ ထိုအနအေထားမှ စငျးထားတဲ့ခွထေောကျကို ပုံမှာဖောျပွထားသလို အပေါျကို ရုတျတငျပွီး စက်ကနျ့အနညျးငယျကွာမှ အောကျကို ပွနျစငျးခပြေးပါ။ ထိုကဲ့သို ဘယျညာ တစျလှညျ့စီ အကွိမျ ၃၀ အထိပွုလုပျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။

လေ့ကငြျ့ခနျး ၄
အရငျဦးဆုံး ကွမျးပွငျပေါျမှာ ပတျလကျအနအေထား အိပျပွီး X ပုံစံ ခွကေားကား၊ လကျကားကားနပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ခွထေောကျတှေ၊ လကျတှေ ဆနျ့ကားတဲ့အခါ ပေါျသို့မွှောကျပွီး ကားပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ပွီးလြှငျ ထိုအနအေထားမှ ခွထေောကျက ဒူးခေါငျးနဲ့ လကျက တံတောငျဆစျတို့ကို ထိအောငျ ကှေးပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ စက်ကနျ့အနညျးငယျနပွေီးမှ ခွတှေေ လကျတှကေို ပွနျဆနျ့ထုတျပေးရမှာဖွစျပွီး အကွိမျ ၂၀ထိပွုလုပျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။

လေ့ကငြျ့ခနျး ၅
မတျတပျရပျ အနအေထားမှ ခွထေောကျကို နညျးငယျ ကားပွီး ရပျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ လကျနှစျဖကျအနအေထားက ဦးခေါငျးအနောကျမှာထားထားပေးရမှာွဖစျပါတယျ။ ထိုအနအေထားမှ ဘယျဒူးနဲ့ ညာ တံတောငျဆစျ၊ ညာဒူးနဲ့ ဘယျတံတောငျဆစျ ထိအောငျ ဒေါငျ့ဖွတျ ခွထေောကျကို မွှောကျတငျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ထိုကဲ့သို ဘယျညာ တစျဖကျကို အကွိမျ ၃၀ထိ ပွုလုပျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။

လေ့ကငြျ့ခနျး ၆
ကနဦးစှာ ဖြားပေါျမှာ ပတျလကျအနအေထားအိပျပွီး လကျနှစျဖကျက ဘေးဘကျကို ဆနျ့ထုတျပေးရမှာွဖစျပါတယျ။ ခွနှေစျဖကျက ဒူးခေါငျးကနကှေေးပွီး နံရံတစျခုမှာ ထောကျထားပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ပွီးလြှငျ ထိုအနအေထားမှ ဒူးနှစျဖကျကို ဘယျ ညာ တစျဖကျဆီ ခါးကနေ လှညျ့ခပြေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ထိုကဲ့သို အကွိမျ ၃၀ထိပွုလုပျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။

လေ့ကငြျ့ခနျး ရ
ပထမဦးစှာ ဖြားပေါျမှာ လေးဘကျကုနျးပွီး ဒူးထောကျလြှကျအနအေထားအတိုငျးနပေါ။ ပွီးလြှငျ ခွတေစျဖကျကို ပုံမှာဖောျွပထားသလို အပေါျဘကျကို ကနျတဲ့ပုံစံမြိုးပွုလုပျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။ ပွီးလြှငျ မူလအနအေထားအတိုငျးပွနျနပွေီး ကနြျဖကျကို ထိုကဲ့သို ထပျပွုလုပျပေးပါ။ တစျဖကျကို အကွိမျရေ ၂၀ အထိပွုလုပျပေးရမှာဖွစျပါတယျ။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here