စက္ကန့် အနည်းငယ်အတွင်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေမဲ့ အိပ်ယာဝင်လေ့ကျင့်ခန်း ၆မျိုး

0
281
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေမဲ့ အိပ်ယာဝင်လေ့ကျင့်ခန်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်း အိပ်ပျော်စေသလို ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို အချိန်တိုအတွင်း သက်သာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးပဲဖြစ်ပါတယ်။

-Advertisement-

လေ့ကျင့်ခန်း ၁

ပထမဦးစွာ ပက်လက်အနေအထားနေပြီး သင့်ခါးအောက်မှာ ခေါင်းဦးတစ်လုံးကို ခုထားပေးပါ။ ပြီးလျှင်ခြေနှစ်ဖက်စလုံးဟာ နံရံမှာ ကပ်ပြီး အပေါ်ကို ထောင်ထားပေးလိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ၂မိနစ်လောက်နေပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နံရံနဲ့ အရမ်းကြီး ကပ်နေစရာမလိုဘဲ သင့်ခြေထောက်ပြန်ချလို့ရမဲ့ အနေအထားအထား၊ ဒူးခေါင်းကွေးချလို့ရမဲ့ အနေအထားလောက်ပဲ ခြေထောင်ကို နံရံပေါ်မှီးပြီး ထောင်ထားပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂

မှောက်ခုံအနေအထားအတိုင်းနေပြီး ဗိုက်အောက်မှာ ခေါင်းဦးကို ခုထားပေးပါ။ ပြီးလျှင် သင်ရဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကျောကိုပစ်ပြီး ချိတ်ဆက်ထားပေးပါ။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူထုတ်ပြီး ချတ်ဆက်ထားတဲ့လက်နှစ်ဖက်ဟာ အောက်ဘက် ခြေဖနောင့်နေရာကို ရောက်အောင် ခါးကို ကော့ပြီး ဖြည်းဖြည်းခြင်း ဆင်းသွားပါ။ ပြီးလျှင်အသက်ကို ရှူထုတ်ပြီး ပုံမှန်အနေအထားကိုရောက်အောင်ဖြည်းဖြည်းခြင်းပြန်နေပြန်သွားပါ။ ထိုနည်းအတိုင်း ၅ ကြိမ်ကနေ ၁၀ကြိမ်အထိပြုလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃

ခြေထောက်ဆင်းပြီး ပေါင်ကို အကျယ်ဆုံးအနေအထားကို ရောက်အောင် ကားထုတ်လိုက်ပါ။ ပြီးလျှင် သင့်ရဲ့ ရှေ့မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးချထားပြီး ထိုခေါင်းအုံးပေါ်ကို အိပ်ချလိုက်ပါ။ အိပ်တဲ့အခါ ခါးကို ကုန်းမနေပဲ ဆင်းထားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအနေအထားအတိုင်း အသက်ကို ၁၀-၁၅ကြိမ်လောက် ရှူထုတ်ပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်နေပေးလိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄

ခေါင်းအုံးတစ်လုံးကို ကျောအောက်မှာထားပြီး အိပ်ချလိုက်ပါ။ အိပ်ပြီးတဲ့အခါ ဒူးနှစ်လုံးကို ထောင်ပြီး ဘယ်ညာတစ်ဖက်ဆီကို ဖြန့်ကားလိုက်ပြီး ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပေးပါ။ သင့်ရဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကိုလည်း ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ဆီမှာ ဆန့်ပြီး ချထားပေးလိုက်ပါ။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ၃မိနစ်လောက်နေပြီး အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်ရှူပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅

အိပ်စက်တဲ့ အနေအထားမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ကျင်ဖက်ထားပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှာဖော်ပြထားသလိုသင့်ရဲ့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ဟာ ဘယ်ဘက်မှာ ချထားတယ်ဆိုရင် ခါးကို အနည်းငယ်လှည့်ပြီး ဦးခေါင်းနဲ့ အပေါ်ပိုင်းဟာညာဘက်ကို လှည့်ပေးထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအနေအထားအတိုင်း ၁မိနစ်လောက်နေပြီး ဘယ်ညာ တစ်လှည့်စီပြုလုပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၆

အကြောအားလုံးကို လျော့ထားပြီး အိပ်ယာပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်ပြီး အိပ်စက်လိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးတစ်ဖက်စီမှာ ဖြန့်ချထားပြီး အသက်ကို ၃မိနစ်လောက် လေဝင်လေထွက်မှတ်ပြီး ရှူထုတ်ပေးပါ။ ထိုအနေအထားက သင့်ကို အချိန်တိုအတွင်းမှာ အိပ်ချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

Gym မသွားချင်တဲ့ ပျိုမေတို့အတွက် တစ်ကိုယ်လုံးကို ထိရောက်မှုရှိစေမယ့် မိနစ် ၂၀ စာ Full Body Workout

Zawgyi Fonts

စကၠန႔္ အနည္းငယ္အတြင္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစမဲ့ အိပ္ယာဝင္ေလ့က်င့္ခန္း ၆မ်ိဳး
ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ကို စကၠန႔္အနည္းငယ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစသလို ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ကူညီေပးၿပီး စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားကို အခ်ိန္တိုအတြင္း သက္သာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁
ပထမဦးစြာ ပက္လက္အေနအထားေနၿပီး သင့္ခါးေအာက္မွာ ေခါင္းဦးတစ္လုံးကို ခုထားေပးပါ။ ၿပီးလၽွင္ေျခႏွစ္ဖက္စလုံးဟာ နံရံမွာ ကပ္ၿပီး အေပၚကို ေထာင္ထားေပးလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၂မိနစ္ေလာက္ေနေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ နံရံနဲ႔ အရမ္းႀကီး ကပ္ေနစရာမလိုဘဲ သင့္ေျခေထာက္ျပန္ခ်လို႔ရမဲ့ အေနအထားအထား၊ ဒူးေခါင္းေကြးခ်လို႔ရမဲ့ အေနအထားေလာက္ပဲ ေျခေထာင္ကို နံရံေပၚမွီးၿပီး ေထာင္ထားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂
ေမွာက္ခုံအေနအထားအတိုင္းေနၿပီး ဗိုက္ေအာက္မွာ ေခါင္းဦးကို ခုထားေပးပါ။ ၿပီးလၽွင္ သင္ရဲ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ေက်ာကိုပစ္ၿပီး ခ်ိတ္ဆက္ထားေပးပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွူထုတ္ၿပီး ခ်တ္ဆက္ထားတဲ့လက္ႏွစ္ဖက္ဟာ ေအာက္ဘက္ ေျခဖေနာင့္ေနရာကို ေရာက္ေအာင္ ခါးကို ေကာ့ၿပီး ျဖည္းျဖည္းျခင္း ဆင္းသြားပါ။ ၿပီးလၽွင္အသက္ကို ရွူထုတ္ၿပီး ပုံမွန္အေနအထားကိုေရာက္ေအာင္ျဖည္းျဖည္းျခင္းျပန္ေနျပန္သြားပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ၅ ႀကိမ္ကေန ၁၀ႀကိမ္အထိျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃
ေျခေထာက္ဆင္းၿပီး ေပါင္ကို အက်ယ္ဆုံးအေနအထားကို ေရာက္ေအာင္ ကားထုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ သင့္ရဲ့ ေရွ႕မွာ ေခါင္းအုံးတစ္လုံးခ်ထားၿပီး ထိုေခါင္းအုံးေပၚကို အိပ္ခ်လိုက္ပါ။ အိပ္တဲ့အခါ ခါးကို ကုန္းမေနပဲ ဆင္းထားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း အသက္ကို ၁၀-၁၅ႀကိမ္ေလာက္ ရွူထုတ္ၿပီး မူလအေနအထားသို႔ ျပန္ေနေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄
ေခါင္းအုံးတစ္လုံးကို ေက်ာေအာက္မွာထားၿပီး အိပ္ခ်လိုက္ပါ။ အိပ္ၿပီးတဲ့အခါ ဒူးႏွစ္လုံးကို ေထာင္ၿပီး ဘယ္ညာတစ္ဖက္ဆီကို ျဖန႔္ကားလိုက္ၿပီး ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ထားေပးပါ။ သင့္ရဲ့ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္ဆီမွာ ဆန႔္ၿပီး ခ်ထားေပးလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၃မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ရွူေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅
အိပ္စက္တဲ့ အေနအထားမွာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းနဲ႔ ေအာက္ပိုင္းကို ဆန႔္က်င္ဖက္ထားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပုံမွာေဖာ္ျပထားသလိုသင့္ရဲ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ဟာ ဘယ္ဘက္မွာ ခ်ထားတယ္ဆိုရင္ ခါးကို အနည္းငယ္လွည့္ၿပီး ဦးေခါင္းနဲ႔ အေပၚပိုင္းဟာညာဘက္ကို လွည့္ေပးထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ၁မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၆
အေၾကာအားလုံးကို ေလ်ာ့ထားၿပီး အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္စက္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးတစ္ဖက္စီမွာ ျဖန႔္ခ်ထားၿပီး အသက္ကို ၃မိနစ္ေလာက္ ေလဝင္ေလထြက္မွတ္ၿပီး ရွူထုတ္ေပးပါ။ ထိုအေနအထားက သင့္ကို အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here