ကမာၻ႕က်န္းမာေရးအဖြဲ႕ရဲ႕ အဆိုအရ လူဦးေရး ၃ပုံ ၁ပုံ ေသဆုံးမႈမွာ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားနဲ႔ ဆက္ႏြယ္မႈရွိတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီဟာ သင့္ႏွလုံးကို ေစာင့္ေရွာက္ေပးရန္ကူညီေပးၿပီး ၎မွာ Omega-3 နဲ႔ Omega-6 ပါဝင္ၿပီး အစားထိုးမရတဲ့ ဖက္တီအက္ဆစ္ေတြ မ်ားစြာပါရိွပါတယ္။

၁။ ရင္သားအရြယ္အစား ႀကီးထြားျခင္း

သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Polyunsaturated အဆီဟာ ရင္သားအရြယ္အစားကို တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ သံလြင္ဆီ၊ ပဲ၊ တိုးဟူး၊ ပင္လယ္ေရညႇိ ဒါမွမဟုတ္ အသည္းဆီ တို႔ကို စားသုံးျခင္းဟာ သင့္ရင္းသားႀကီးထြားမႈႏႈန္းကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစတဲ့ သဘာဝနည္းလမ္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ႏွလုံးေရာဂါအႏၱရာယ္ က်ဆင္းေစျခင္း

ငါးႀကီးဆီဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလုံးေရာဂါအႏၱရာယ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ Fatty Omega 3 နဲ႔ omega 6 အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ အေမာေဖာက္ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈျမန္ဆန္ၿပီး ျပဳျပင္လြယ္ျခင္း

ငါးႀကီးဆီတြင္ပါဝင္တဲ့ Omega 3 မွာ DHA သို႔မဟုတ္ Docosahexaenoic အက္ဆစ္ဓာတ္ပါရွိေနၿပီး ဆဲလ္အေျမႇးပါးမ်ားမပ်က္ဆီးေအာင္ ထိန္းသိန္းေစာင့္ေရွာင္ျခင္းနဲ႔ အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္ေတြ ဆက္သြယ္မႈကို ပိုမိုခိုင္မာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မ်ားစြာေသာေလ့လာမႈေတြအရငါးႀကီးဆီဟာ ဦးေႏွာက္ function ေတြကို လႈံ႕ေဆာ္မႈ၊ တုံ႔ျပန္မႈအခ်ိန္ကို ပိုမိုတိုးတက္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ျဖင့္အသုံးျပဳေျဖရွင္းရတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို အလြယ္တကူဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ အသိစြမ္းရည္ကိုျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ဆဲလ္အသစ္ေတြျဖစ္ေပၚဖို႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။

၄။ ကိုယ္ခံအားစနစ္တိုးတက္ေကာင္းမြန္ျခင္း

ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Omega 3 ဟာ prostaglandins ထုတ္လုပ္မႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ထိုကဲ့သို႔လႈ႔ံေဆာ္ေပးမႈေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ပိုမိုအားေကာင္းလာၿပီး ေရာဂါကူးစက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ သက္လုံေကာင္းမြန္ျခင္း

ကမာၻ႕အျမန္ဆုံးစက္ဘီးစီးနင္းႏိုင္သူရဲ႕ လွ်ိ႕ဝွက္ခ်က္ကို Michael Hutchinson က စာအုပ္ျဖစ္ေရးသားေဖာ္ျပထားပါတယ္။ သူဟာ စက္ဘီးကို အျမန္ဆုံးစီးနင္းႏိုင္ၿပီး သက္လုံေကာင္းမြန္တာဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Fatty အက္ဆစ္နဲ႔ Omega 3 ေၾကာင့္လို႔ဆိုထားပါတယ္။ Fatty အက္ဆစ္နဲ႔ Omega 3 ဟာ တာရွည္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြအတြက္ သက္လုံေကာင္းမြန္တဲ့ ေဆးစြမ္းတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။

၆။ အဆစ္မ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ခိုင္ခံ့မႈမရွိျခင္း

ၿပီးခဲ့တဲ့ ရာစုႏွစ္အလယ္ေလာက္က ပင္လယ္နဲ႔အနီးဆုံးမွာေနထိုင္တဲ့သူေတြမွာ ဒီလိုအဆစ္ျမစ္ေရာင္ရမ္းနာက်င္ျခင္း၊ ခိုင္ခံ့မႈမရွိျခင္း ဆိုတာ ရွားပါးပါတယ္။ သူတို႔ဟာ Omega 3 နဲ႔ အဆီဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ ငါးမ်ားကို စားသုံးေပးၾကလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဆစ္ေတြေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ Omega 3 အဆီအက္စစ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ားစားေပးျခင္း သို႔မဟုတ္ ငါးႀကီးဆီေသာက္ေပးျခင္းတို႔ကိုျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

၇။ ပင္ပန္းတဲ့အခါ စြမ္းအင္ကို လ်င္ျမန္စြာျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ျခင္း

ေလ့လာမႈေတြအရ Omega 3 ဟာ ပင္ပန္းတဲ့အခါမွာျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ျခင္း စတဲ့ ေဝဒနာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါမ်ိဳး၊ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္မိတဲ့အခါမ်ိဳးမွာျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္ေတြကို မပ်က္စီးေအာင္ ကာကြယ္တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၈။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုကာကြယ္ေပးျခင္း

ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Polyunsaturated အက္ဆစ္ဟာ ေကာင္းေသာစိတ္ခံစားမႈကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ Serotonin ထုတ္လုပ္မႈကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သုေတသနေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ငါးႀကီးဆီဟာ Schizophrenia နဲ႔ အျခားစိတ္ေရာဂါျဖစ္ေပၚမႈေတြအေပၚမွာလည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၉။ အျမင္အာ႐ုံတိုးတတ္ျခင္း

မ်က္လုံးတိမ္ျဖစ္ေသာသူေတြအတြက္ ငါးႀကီးဆီကို အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ အျမင္အာ႐ုံအတြက္ မေကာင္းမြန္တဲ့ မ်က္ၾကည္ရည္ကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သုေတသနေတြရဲ႕ စမ္းသပ္မႈေတြအရ Omega 3 ဟာ မ်က္စိျပႆနာမ်ားအတြက္ ေမ်ကာင္းမြန္တဲ့ ကာကြယ္တားဆီးျခင္း မ်ိဳးကို ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

၁၀။ ဆံသားကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

ငါးႀကီးဆီမွာ ဗီတာမင္နဲ႕ သတၳဳဓာတ္ေတြအစုံပါရွိပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ A နဲ႔ D ဟာ ဆံသားပ်က္စီးျခင္းကို ကူညီေပးၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကယ္လစီယမ္းနဲ႔ ေဖာ့စေဖရက္မ်ားကို စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

၁၁။ က်န္းမာေသာအသားအေရရရွိျခင္း

ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ့ Omega 3 ဟာ အသားအေရ က်ဳံးျခင္း ဆန္႔ျခင္းကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး၊ ေကာ္လာဂ်္ကို သိုေလွာင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင္ အေရးေၾကာင္းနဲ႔ အိုမင္းျခင္းမရွိေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္အလိုက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ပိုမိုႀကံဳေတြ႕ရတဲ့အခါ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ၿပီး ေကာ္လဂ်င္ပမာဏကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ Polyunsaturated fatty အက္ဆစ္ဟာ ဝက္ၿခံမ်ားမျဖစ္ေပၚေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး Omega 3 ဟာ အနာကို လွ်င္ျမန္စြာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တဲ့ immunomodulatory ေတြပါရွိပါတယ္။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

ဘာေလ့က်င့္ခန္းမွ မလုပ္ဘဲ ဗိုက္အဆီက်ေစႏိုင္တဲ့ ရိုးရွင္းေသာ နည္းလမ္းမ်ား

Unicode

ငါးကြီးဆီ (Fish Oil) နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေကောင်းမွန်လာသလဲ။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့ အဆိုအရ လူဦးရေး ၃ပုံ ၁ပုံ သေဆုံးမှုမှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနဲ့ ဆက်နွယ်မှုရှိတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ငါးကြီးဆီဟာ သင့်နှလုံးကို စောင့်ရှောက်ပေးရန်ကူညီပေးပြီး ၎င်းမှာ Omega-3 နဲ့ Omega-6 ပါဝင်ပြီး အစားထိုးမရတဲ့ ဖက်တီအက်ဆစ်တွေ များစွာပါရှိပါတယ်။

၁။ ရင်သားအရွယ်အစား ကြီးထွားခြင်း
သုတေသနပညာရှင်တွေရဲ့ လေ့လာမှုအရ ငါးကြီးဆီမှာပါဝင်တဲ့ Polyunsaturated အဆီဟာ ရင်သားအရွယ်အစားကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ သံလွင်ဆီ၊ ပဲ၊ တိုးဟူး၊ ပင်လယ်ရေညှိ ဒါမှမဟုတ် အသည်းဆီ တို့ကို စားသုံးခြင်းဟာ သင့်ရင်းသားကြီးထွားမှုနှုန်းကို ဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။

၂။ နှလုံးရောဂါအန္တရာယ် ကျဆင်းစေခြင်း
ငါးကြီးဆီဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကောင်းမွန်တဲ့ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ Fatty Omega 3 နဲ့ omega 6 အက်ဆစ်ဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့်နှလုံးရောဂါနဲ့ အမောဖောက်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုမြန်ဆန်ပြီး ပြုပြင်လွယ်ခြင်း
ငါးကြီးဆီတွင်ပါဝင်တဲ့ Omega 3 မှာ DHA သို့မဟုတ် Docosahexaenoic အက်ဆစ်ဓာတ်ပါရှိနေပြီး ဆဲလ်အမြှေးပါးများမပျက်ဆီးအောင် ထိန်းသိန်းစောင့်ရှောင်ခြင်းနဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေ ဆက်သွယ်မှုကို ပိုမိုခိုင်မာအောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ များစွာသောလေ့လာမှုတွေအရငါးကြီးဆီဟာ ဦးနှောက် function တွေကို လှုံ့ဆော်မှု၊ တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို ပိုမိုတိုးတက်အောင် ဆောင်ရွက်နိုင်ပြီး ဦးနှောက်ဖြင့်အသုံးပြုဖြေရှင်းရတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အလွယ်တကူဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ အသိစွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်တွေဖြစ်ပေါ်ဖို့အတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။

၄။ ကိုယ်ခံအားစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း
ငါးကြီးဆီမှာပါဝင်တဲ့ Omega 3 ဟာ prostaglandins ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့လှု့ံဆော်ပေးမှုကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး ရောဂါကူးစက်ခြင်းကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၅။ သက်လုံကောင်းမွန်ခြင်း
ကမ္ဘာ့အမြန်ဆုံးစက်ဘီးစီးနင်းနိုင်သူရဲ့ လျှိ့ဝှက်ချက်ကို Michael Hutchinson က စာအုပ်ဖြစ်ရေးသားဖော်ပြထားပါတယ်။ သူဟာ စက်ဘီးကို အမြန်ဆုံးစီးနင်းနိုင်ပြီး သက်လုံကောင်းမွန်တာဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ငါးကြီးဆီမှာပါဝင်တဲ့ Fatty အက်ဆစ်နဲ့ Omega 3 ကြောင့်လို့ဆိုထားပါတယ်။ Fatty အက်ဆစ်နဲ့ Omega 3 ဟာ တာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် သက်လုံကောင်းမွန်တဲ့ ဆေးစွမ်းတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။

၆။ အဆစ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခိုင်ခံ့မှုမရှိခြင်း
ပြီးခဲ့တဲ့ ရာစုနှစ်အလယ်လောက်က ပင်လယ်နဲ့အနီးဆုံးမှာနေထိုင်တဲ့သူတွေမှာ ဒီလိုအဆစ်မြစ်ရောင်ရမ်းနာကျင်ခြင်း၊ ခိုင်ခံ့မှုမရှိခြင်း ဆိုတာ ရှားပါးပါတယ်။ သူတို့ဟာ Omega 3 နဲ့ အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးများကို စားသုံးပေးကြလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အဆစ်တွေကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် Omega 3 အဆီအက်စစ်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများစားပေးခြင်း သို့မဟုတ် ငါးကြီးဆီသောက်ပေးခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

၇။ ပင်ပန်းတဲ့အခါ စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာဖြည့်တင်းပေးနိုင်ခြင်း
လေ့လာမှုတွေအရ Omega 3 ဟာ ပင်ပန်းတဲ့အခါမှာဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း စတဲ့ ဝေဒနာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါမျိုး၊ အလုပ်ကြမ်းလုပ်မိတဲ့အခါမျိုးမှာဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေပြီး အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို မပျက်စီးအောင် ကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

၈။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုကာကွယ်ပေးခြင်း
ငါးကြီးဆီမှာပါဝင်တဲ့ Polyunsaturated အက်ဆစ်ဟာ ကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းနဲ့ Serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနတွေရဲ့ လေ့လာမှုအရ ငါးကြီးဆီဟာ Schizophrenia နဲ့ အခြားစိတ်ရောဂါဖြစ်ပေါ်မှုတွေအပေါ်မှာလည်း အကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

၉။ အမြင်အာရုံတိုးတတ်ခြင်း
မျက်လုံးတိမ်ဖြစ်သောသူတွေအတွက် ငါးကြီးဆီကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ငါးကြီးဆီမှာပါဝင်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာ အမြင်အာရုံအတွက် မကောင်းမွန်တဲ့ မျက်ကြည်ရည်ကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ သုတေသနတွေရဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေအရ Omega 3 ဟာ မျက်စိပြဿနာများအတွက် မျေကာင်းမွန်တဲ့ ကာကွယ်တားဆီးခြင်း မျိုးကို ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်။

၁၀။ ဆံသားကို ကာကွယ်ပေးခြင်း
ငါးကြီးဆီမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္ထုဓာတ်တွေအစုံပါရှိပါတယ်။ ငါးကြီးဆီမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် A နဲ့ D ဟာ ဆံသားပျက်စီးခြင်းကို ကူညီပေးပြီး မကောင်းတဲ့ ကယ်လစီယမ်းနဲ့ ဖော့စဖေရက်များကို စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။

၁၁။ ကျန်းမာသောအသားအရေရရှိခြင်း
ငါးကြီးဆီမှာပါဝင်တဲ့ Omega 3 ဟာ အသားအရေ ကျုံးခြင်း ဆန့်ခြင်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ ကော်လာဂျ်ကို သိုလှောင်ပေးနိုင်တာကြောင် အရေးကြောင်းနဲ့ အိုမင်းခြင်းမရှိအောင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်အလိုက် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုမိုကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ အရေပြားခြောက်သွေ့ပြီး
ကော်လဂျင်ပမာဏကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ Polyunsaturated fatty အက်ဆစ်ဟာ ဝက်ခြံများမဖြစ်ပေါ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး Omega 3 ဟာ အနာကို လျှင်မြန်စွာပျောက်ကင်းစေနိုင်တဲ့ immunomodulatory တွေပါရှိပါတယ်။