ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားလွပက်စ္လစ္ေစဖို႔ဆိုတာ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအစာမ်ားနဲ႔ အမ်ားႀကီးသက္ဆိုင္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့အစားအစာကိုေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုေျပာင္းလဲဖို႔အတြက္အမ်ားႀကီး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။
၁။ ပိန္ေသးၿပီး ေထာက္မွန္စတုဂံကဲ့သို႔ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားရွိသူအတြက္
ၾကည့္လိုက္႐ုံျဖင့္ သင္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းေနတယ္ဆိုတာ သိသာပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္သင့္စားတဲ့အစားအေသာက္မ်ားတြင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္မႈရွိတဲ့ အဆီ (ေထာပတ္သီး၊ ပ်ားရည္၊ ေဆာ္လမြန္ငါး) စတဲ့အစားအစာမ်ား၊ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ားနဲ႔အတူ အေျခခံအုပ္စုတြင္ပါဝင္တဲ့ သီးႏွံမ်ိဳးစုံကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ လိုက္နာခ်က္အေနနဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာမ်ားကိုေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး အစားအေသာက္ကို ေန႔စဥ္ပုံမွန္စားေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
၂။ စက္ဝိုင္းကဲ့သို႔ ဗိုက္ပူတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားရွိသူေတြအတြက္
စက္ဝိုင္းေလးလိုျပည့္ၿပီးလုံးေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားရွိသူေတြဟာ ၾကည့္လိုက္တာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေနၿပီဆိုတာ သိသာပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေတြ႕သမွ်အစားအစာမ်ားကို မဆင္မျခင္ စားသုံးျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး (Fiber) အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝေသာအစားအစာ၊ဗီတာမင္စီ၊ အသီးအႏွံမ်ား၊ ဟင္သီးဟင္းရြက္မ်ား ႏွင့္ အဆီဓာတ္ေလ်ာ့နည္းေသာ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားကို ပိုမိုစားသုံးသင့္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ကိုစားသုံးလွ်င္ အစာေျခစနစ္ကို ထိန္းညွိေပးဖို႔အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔၊ အခ်ိဳ႕ေသာအသီးအရြက္မ်ား၊ Gas ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ထုတ္ကုန္မ်ား၊ အဆီအစိမ့္မ်ားေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
၃။ ၾတဂံလို အေပၚပိုင္း႐ွဴးၿပီး ေအာက္ပိုင္းကားေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ပုံစံရွိသူေတြအတြက္
တင္ပါးဆုံနဲ႔ေပါင္းက ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းထက္ အမ်ားႀကီးပိုႀကီးေနတဲ့အေနအထားျဖစ္ပါတယ္။ တင္းပါႏွင့္ ေပါင္ဝန္းက်င္ရွိအေလးခ်ိန္ကိုေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ျမင့္မားေသာအစားအစားမ်ားကုိ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုေႏွးေကြးေစတဲ့အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားပစ္ရန္အတြက္ ဖရဲသီး သို႔မဟုတ္ နာနတ္သီး ကဲ့သို႔ အသီးအႏွံမ်ားကို စားသုံးေပးပါ။ အစိမ္းေရာင္လက္ဖက္ရည္ ႏွင့္အျခားေဆးဖက္ဝင္ေသာလက္ဖက္ရည္မ်ားကိုေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္ျမင့္မားတဲ့အစားအစာမ်ားကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အငံဓာတ္စားသုံးမႈကိုေလ်ာ့ခ်ၿပီး ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ထမင္း စားမဲ့အစား ညဘက္မွာအျခားအစားအစားတစ္ခုျဖစ္အစားထိုး စားသုံးေပးပါ။
၄။ လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ဘာေတြလိုအပ္သလဲ။
႐ုပ္ရည္ေခ်ာေမာမွ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတာမဟုတ္ပါဘူး လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ထားသူကလည္း အရမ္းကိုဆြဲေဆာင္မႈရွိပါတယ္။ ဒီလိုလွပက်စ္လစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ဆိုတာက်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္ၿပီးမွန္ကန္တဲ့အစားအေသာက္ကိုေရြးခ်ယ္စားသုံးသင့္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဘယ္ဓာတ္ေတြလိုအပ္ေနလဲ၊ ဘယ္လိုအစားအစားမ်ိဳးကို စားသုံးသင့္သလဲဆိုတာသိရွိေစဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္ရြက္မ်ား၊ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ျပည့္ဝေသာအစားအစာမ်ား၊ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားကို မွ်မွ်တတစားသုံးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ညအခါမွာ (refined food) ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ဆန္ စတဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကိုေရွာင္ၾကဥ္သင့္ၿပီးသင့္ပါတယ္။
အသက္၄၀ ဝန္းက်င္ မမမ်ား ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက်ၿပီး အလွမပ်က္ေစမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ိဳ႕
#Lifestyle_Myanmar
#Thar_Nage
Unicode
ပျိုမေတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားလှပစွာပြောင်းလဲဖို့ဆိုတာ နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့ အစားအစာများနဲ့ အများကြီးသက်ဆိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်စားသောက်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲဖို့အတွက်အများကြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
၁။ ပိန်သေးပြီး ထောက်မှန်စတုဂံကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရှိသူအတွက်
ကြည့်လိုက်ရုံဖြင့် သင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းနေတယ်ဆိုတာ သိသာပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်သင့်စားတဲ့အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်မှုရှိတဲ့ အဆီ (ထောပတ်သီး၊ ပျားရည်၊ ဆော်လမွန်ငါး) စတဲ့အစားအစာများ၊ ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများနဲ့အတူ အခြေခံအုပ်စုတွင်ပါဝင်တဲ့ သီးနှံမျိုးစုံကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့အတွက် လိုက်နာချက်အနေနဲ့ အချိုဓာတ်များတဲ့အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပြီး အစားအသောက်ကို နေ့စဉ်ပုံမှန်စားသောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
၂။ စက်ဝိုင်းကဲ့သို့ ဗိုက်ပူတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရှိသူတွေအတွက်
စက်ဝိုင်းလေးလိုပြည့်ပြီးလုံးနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရှိသူတွေဟာ ကြည့်လိုက်တာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေပြီဆိုတာ သိသာပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တွေ့သမျှအစားအစာများကို မဆင်မခြင် စားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပြီး (Fiber) အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာ၊ဗီတာမင်စီ၊ အသီးအနှံများ၊ ဟင်သီးဟင်းရွက်များ နှင့် အဆီဓာတ်လျော့နည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပိုမိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ကိုစားသုံးလျှင် အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးဖို့အတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ပေါင်မုန့်၊ အချို့သောအသီးအရွက်များ၊ Gas ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ၊ အဆီအစိမ့်များသော အစားအသောက်များကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
၃။ တြဂံလို အပေါ်ပိုင်းရှူးပြီး အောက်ပိုင်းကားနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံရှိသူတွေအတွက်
တင်ပါးဆုံနဲ့ပေါင်းက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းထက် အများကြီးပိုကြီးနေတဲ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ တင်းပါနှင့် ပေါင်ဝန်းကျင်ရှိအလေးချိန်ကိုလျော့ချနိုင်ဖို့အတွက် အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစားများကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေတဲ့အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်အတွက် ဖရဲသီး သို့မဟုတ် နာနတ်သီး ကဲ့သို့ အသီးအနှံများကို စားသုံးပေးပါ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် နှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်သောလက်ဖက်ရည်များကိုသောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အငံဓာတ်စားသုံးမှုကိုလျော့ချပြီး ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း စားမဲ့အစား ညဘက်မှာအခြားအစားအစားတစ်ခုဖြစ်အစားထိုး စားသုံးပေးပါ။
၄။ လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက်ဘာတွေလိုအပ်သလဲ။
ရုပ်ရည်ချောမောမှ ဆွဲဆောင်မှုရှိတာမဟုတ်ပါဘူး လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ပိုင်ဆိုင်ထားသူကလည်း အရမ်းကိုဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။ ဒီလိုလှပကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုတာကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်ပြီးမှန်ကန်တဲ့အစားအသောက်ကိုရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်ဓာတ်တွေလိုအပ်နေလဲ၊ ဘယ်လိုအစားအစားမျိုးကို စားသုံးသင့်သလဲဆိုတာသိရှိစေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဓိကကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်ရွက်များ၊ ပရိုတိန်းဓာတ်ပြည့်ဝသောအစားအစာများ၊ ဗီတာမင်ဓာတ်များကို မျှမျှတတစားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ညအခါမှာ (refined food) ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန် စတဲ့ အစားအသောက်များကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီးသင့်ပါတယ်။
