ကေလးေတြမွာ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးေနရင္ ဘယ္လိုေပ်ာက္ကင္းေအာင္လုပ္မလဲ?

တစ္ခါတေလမွာ ဘာခၽြဲသလိပ္မွ မထြက္ဘဲ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ခြဲသလိပ္မထြက္ဘဲ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာက အလြန္အခံရခက္ပါတယ္ ။ဒီလိုေခ်ာင္းဆုိးတာက လည္ေခ်ာင္း နဲ႕ ႏွာေခါင္းမွာ ဗိုုင္းရပ္ပိုုး ကူးစက္ ၀င္ေရာက္ျခင္းႏွင့္ ဖုန္ေတြ၊ ဓါတ္မတည့္တဲ့ အမႈန္အမႊားေတြနဲ႔ ထိေတြ႕ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ ဒါက လည္ေခ်ာင္းယားယံေစေလ့ရွိၿပီး မကုသလွ်င္ ဒီထက္ပိုဆိုးႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးေတြမွာ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာ အသက္ ၁၀ႏွစ္ေအာက္ကေလးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး ရာသီဥတုအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနက ကေလးေကာ၊ လူႀကီးေတြမွာပါ အညီအမွ်ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးျခင္းက အပယိကဖ်ားနားမႈတစ္ခုျဖစ္ေသာ္လည္း တကယ္ေတာ့ ဒါက အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းကို ရွင္းလင္းဖို႔ သဘာဝယႏၱရားတစ္ခုပါပဲ။ တခါတေလမွာ ဒီေခ်ာင္းဆုိးတာက သင္မ်ိဳခ်မိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပ ပစၥည္းတစ္ခုခုကို ဖယ္ရွားတဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ၿပီး တျခားဖ်ားနာမႈရဲ႕ လကၡဏာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
ကေလးမ်ားမွာျဖစ္တတ္တဲ့ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္း
ကေလးေတြမွာ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာက ျဖစ္ႏိုင္ေခ်အေၾကာင္းရင္း အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အျဖစ္အမ်ားဆံုးက ႏွာေစးျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးရင္က်ပ္ျဖစ္ျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ အသံအိုးေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ပြားျခငး္တို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္းခံဖ်ားနာမႈမရွိဘဲ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အထူးအေျခအေနတခ်ိဳ႕လညး္ ရွိိေန႔ါတယ္။ ဥပမာတစ္ခုက ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေဆးလိပ္မီးခိုးေတြနဲ႔ ျပည့္ေနတဲ့အခါ၊ ပတ္ဝန္းက်င္က စိုထိုင္းဆ ပိုလွ်ံမႈ ရွိတဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ temperature ရုတ္တရက္ ေျပာင္းလဲမႈေတြ႕ႀကံဳရတဲ့အခါ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ကေလးေတြမွာ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးျခင္း အမ်ားဆံုး ျဖစ္ပြားတဲ့ အေၾကာင္းရင္းအခ်ို႕ကေအာက္ပါတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အရမ္းေအးတဲ့ (or) ေျခာက္ေသြတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ေၾကာင့္
ေလေအးေပးစနစ္ (Air conditioning)ေၾကာင့္
အနံ႔ျပင္းတာေၾကာင့္
ဓါတ္မတည့္ တံု႔ျပန္မႈေၾကာင့္
အလြန္ဖုန္ထူတဲ့ ေနရာေတြေၾကာင့္
အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားတဲ့ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာင္ရမ္းျခင္းေၾကာင့္
အစာေျခရည္အထက္ဆန္ျခင္း (or) အလားတူ အေျခအေနရလဒ္ေၾကာင့္
မိဘေတြဟာ မိမိတို႔ကေလး ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာကို ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုကို မၾကာခဏ ရွာေဖြပါလိမ့္မယ္။ ေဆးကုသမႈ ျပဳလုပ္တာျဖစ္ျဖစ္ သဘာဝကုစားမႈေတြ ျပဳလုပ္တာျဖစ္ျဖစ္ သူတို႔ရဲ႕ သက္ေတာင့္သက္သာ မျဖစ္မႈကို သက္သာေစခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကေလးေတြမွာ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတဲ့အခါ ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ သဘာဝ ကုစားနညး္အခ်ိဳ႕ကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အရည္လံုေလာက္ေအာင္ တိုက္ပါ
သင့္ကေလးကို တစ္ေန႔တာလံုး ေရလံုေလာက္ေအာင္ တိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါက (membranes) အေျမွးပါးမ်ား စိုစြတ္မႈကို ထိန္းသိမ္းေပးပါလိမ့္မယ္။ ေခ်ာင္းဆိုးမႈကို ထိေရာက္စြာ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ အခန္းအပူခ်ိန္မွာထားတဲ့ေရကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။

၂။ ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးပါ
ေရေႏြးနဲ႕ ေရခ်ိဳးတာက သင့္ကေလးကို ကူညီဖို႔ တျခားနညး္လမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ သင့္ကေလးကို မိနစ္ ၂၀ေလာက္ ေရေႏြးေငြ႕ရႈခိုင္းသင့္ပါတယ္။ ဒါက လည္ေခ်ာင္းယားယံမႈႏွင့္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ စိုထိုင္းဆကို ေလွ်ာ့ခ်ကူညီေပးပါတယ္။ ေရေႏြးက အရမ္းမပူလြန္းတာ ျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ကေလးခံႏိုင္မယ့္ temperature ျဖစ္မျဖစ္ဆိုတာ သင္ကိုယ္တိုင္ စစ္ေဆးပါ။

၃။ အခ်ဥ္ဓါတ္မပါတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရညမ်ား

အခ်ဥ္ဓါတ္မပါတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားက ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးျခင္းအတြက္ ေဆးေကာင္းတစ္လက္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကေလးမွာ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးေနရင္ ပူေႏြးၿပီး အခ်ဥ္ဓါတ္မပါတဲ့ ဘယ္ေဖ်ာ္ရည္မဆို ေပးလို႔ရပါတယ္ ။ ေဖ်ာ္ရည္က ခၽြဲေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ပ်ားရည္နဲ႔ သံပုရာရည္ကို တိုက္ပါ
ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာက ညဘက္မွာ ပိုဆိုးေလ့ရွိပါတယ္။ သင့္ကေလးကို အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ သံပုရာရည္ အစက္အနည္းငယ္ထည့္ထားတဲ့ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းကို တိုက္တာက ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာကို သက္သာေစဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆးနည္းကို တစ္ႏွစ္အထက္ကေလးေတြသာ တိုက္ႏိုင္ပါတယ္။
ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ဖို႔အတြက္ သဘာဝေဆးနညး္
ဒီေဆးနည္းက ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာကို သက္သာေစပါတယ္။ လိုအပ္တာကေတာ့ သံပုရာနဲ႔ ပ်ားရည္ျဖစ္ပါတယ္။ သံပုရာက အခ်ဥ္ဓါတ္ပါတဲ့ အသီးျဖစ္ေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ကို အလြန္ျမန္ျမန္ alkalize လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္က လည္ေခ်ာင္္းစိုစြတ္မႈႏွင့္ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
ပ်ားရည္ (၃၃၆မီလီ)၊ ေရ(၁၂၅မီလီ) ႏွင့္ သံပုရာသီး ၁လံုးလိုအပ္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ပ်ားရည္ကို အနိမ့္ဆံုးအပူခ်ိိန္နဲ႔ အိုးထဲမွာ အပူေပးပါ။ (ဆူေအာင္မတည္ရပါဘူး၊ ၎ရဲ႕ ဂုဏ္သတၱိေတြ ဆံုးရံႈးပါတယ္)
ဒယ္အိုးတစ္ခုထဲကို ေရေလာင္းထည့္ၿပီး သံပုရာသီးတစ္လံုးထည့္ပါ။ သံပုရာသီး ႏူးညံ့သြားတဲ့အထိ ၃မိနစ္ေလာက္ျပဳတ္ပါ။ သံပုရာသီးကို အပူကေနဖယ္ၿပီး အရည္ကိုစစ္ပါ။ အေအးခံထားပါ။ ၿပီးေနာက္ သံပုရာသီးကို အျခမ္းေလးေတြ လွီးၿပီး အေစ့ေတြကို ဖယ္ရွားပါ။
ပ်ားရည္ထဲကို သံပုရာသီးျခမ္းေတြထည့္ၿပီး တစ္နာရီေလာက္ အပူခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ပါ။
ေနာက္ မီးဖိုေပၚကေန အိုးကိုခ်ၿပီး သံပုရာျခမ္းမ်ားကုိ ဖယ္ထုတ္ပါ။
ထိုအရည္ကို အေအးခံၿပီး ကေလးေကာ ၊လူႀကီးပါ ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာကို သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။ ကေလးေတြကို လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဝက္နဲ႔ တေန႔သံုးႀကိမ္တိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ သတိျပဳဖို႔က တစ္ႏွစ္ေအာက္ကေလးေတြကို ပ်ားရည္တိုက္လို႔မရပါဘူး။ လူႀကီးမ်ားက ထမင္းစားဇြန္း ၁ဇြန္းစာ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-steptohealth

Unicode

ကလေးတွေမှာ ချောင်းခြောက်ဆိုးနေရင် ဘယ်လိုပျောက်ကင်းအောင်လုပ်မလဲ?
တစ်ခါတလေမှာ ဘာချွဲသလိပ်မှ မထွက်ဘဲ ချောင်းခြောက်ဆိုးတာ ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ခွဲသလိပ်မထွက်ဘဲ ချောင်းခြောက်ဆိုးတာက အလွန်အခံရခက်ပါတယ် ။ဒီလိုချောင်းဆိုးတာက လည်ချောင်း နဲ့ နှာခေါင်းမှာ ဗိုုင်းရပ်ပိုုး ကူးစက် ၀င်ရောက်ခြင်းနှင့် ဖုန်တွေ၊ ဓါတ်မတည့်တဲ့ အမှုန်အမွှားတွေနဲ့ ထိတွေ့ခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ် ။ ဒါက လည်ချောင်းယားယံစေလေ့ရှိပြီး မကုသလျှင် ဒီထက်ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ ချောင်းခြောက်ဆိုးတာ အသက် ၁၀နှစ်အောက်ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပြီး ရာသီဥတုအပြောင်းအလဲကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက ကလေးကော၊ လူကြီးတွေမှာပါ အညီအမျှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ချောင်းခြောက်ဆိုးခြင်းက အပယိကဖျားနားမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း တကယ်တော့ ဒါက အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ရှင်းလင်းဖို့ သဘာဝယန္တရားတစ်ခုပါပဲ။ တခါတလေမှာ ဒီချောင်းဆိုးတာက သင်မျိုချမိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပ ပစ္စည်းတစ်ခုခုကို ဖယ်ရှားတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး တခြားဖျားနာမှုရဲ့ လက္ခဏာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ကလေးများမှာဖြစ်တတ်တဲ့ ချောင်းခြောက်ဆိုးခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း
ကလေးတွေမှာ ချောင်းခြောက်ဆိုးတာက ဖြစ်နိုင်ချေအကြောင်းရင်း အများကြီးရှိပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံးက နှာစေးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်ဖြစ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အသံအိုးရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်ပွားခြငး်တို့ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အရင်းခံဖျားနာမှုမရှိဘဲ ချောင်းခြောက်ဆိုးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အထူးအခြေအနေတချို့လညး် ရှိိနေ့ါတယ်။ ဥပမာတစ်ခုက ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဆေးလိပ်မီးခိုးတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့အခါ၊ ပတ်ဝန်းကျင်က စိုထိုင်းဆ ပိုလျှံမှု ရှိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် temperature ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲမှုတွေ့ကြုံရတဲ့အခါ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ကလေးတွေမှာ ချောင်းခြောက်ဆိုးခြင်း အများဆုံး ဖြစ်ပွားတဲ့ အကြောင်းရင်းအချို့က
အောက်ပါတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
အရမ်းအေးတဲ့ (or) ခြောက်သွေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့်
လေအေးပေးစနစ် (Air conditioning)ကြောင့်
အနံ့ပြင်းတာကြောင့်
ဓါတ်မတည့် တုံ့ပြန်မှုကြောင့်
အလွန်ဖုန်ထူတဲ့ နေရာတွေကြောင့်
အအေးမိ၊ တုပ်ကွေးကြောင့် ဖြစ်ပွားတဲ့ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်
အစာခြေရည်အထက်ဆန်ခြင်း (or) အလားတူ အခြေအနေရလဒ်ကြောင့်
မိဘတွေဟာ မိမိတို့ကလေး ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို ပျောက်ကင်းစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကို မကြာခဏ ရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ဆေးကုသမှု ပြုလုပ်တာဖြစ်ဖြစ် သဘာဝကုစားမှုတွေ ပြုလုပ်တာဖြစ်ဖြစ် သူတို့ရဲ့ သက်တောင့်သက်သာ မဖြစ်မှုကို သက်သာစေချင်ကြပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကလေးတွေမှာ ချောင်းခြောက်ဆိုးတဲ့အခါ ပျောက်ကင်းစေမယ့် သဘာဝ ကုစားနညး်အချို့ကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အရည်လုံလောက်အောင် တိုက်ပါ
သင့်ကလေးကို တစ်နေ့တာလုံး ရေလုံလောက်အောင် တိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါက (membranes) အမြှေးပါးများ စိုစွတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။ ချောင်းဆိုးမှုကို ထိရောက်စွာ လျော့နည်းစေဖို့ အခန်းအပူချိန်မှာထားတဲ့ရေကို သောက်သင့်ပါတယ်။

၂။ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးပါ
ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာက သင့်ကလေးကို ကူညီဖို့ တခြားနညး်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သင့်ကလေးကို မိနစ် ၂၀လောက် ရေနွေးငွေ့ရှုခိုင်းသင့်ပါတယ်။ ဒါက လည်ချောင်းယားယံမှုနှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စိုထိုင်းဆကို လျှော့ချကူညီပေးပါတယ်။ ရေနွေးက အရမ်းမပူလွန်းတာ ဖြစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ကလေးခံနိုင်မယ့် temperature ဖြစ်မဖြစ်ဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးပါ။

၃။ အချဉ်ဓါတ်မပါတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရညများ
အချဉ်ဓါတ်မပါတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်များက ချောင်းခြောက်ဆိုးခြင်းအတွက် ဆေးကောင်းတစ်လက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးမှာ ချောင်းခြောက်ဆိုးနေရင် ပူနွေးပြီး အချဉ်ဓါတ်မပါတဲ့ ဘယ်ဖျော်ရည်မဆို ပေးလို့ရပါတယ် ။ ဖျော်ရည်က ချွဲတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

၄။ ပျားရည်နဲ့ သံပုရာရည်ကို တိုက်ပါ
ချောင်းခြောက်ဆိုးတာက ညဘက်မှာ ပိုဆိုးလေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ကလေးကို အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သံပုရာရည် အစက်အနည်းငယ်ထည့်ထားတဲ့ ပျားရည်တစ်ဇွန်းကို တိုက်တာက ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆေးနည်းကို တစ်နှစ်အထက်ကလေးတွေသာ တိုက်နိုင်ပါတယ်။
ချောင်းဆိုးပျောက်ဖို့အတွက် သဘာဝဆေးနညး်
ဒီဆေးနည်းက ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို သက်သာစေပါတယ်။ လိုအပ်တာကတော့ သံပုရာနဲ့ ပျားရည်ဖြစ်ပါတယ်။ သံပုရာက အချဉ်ဓါတ်ပါတဲ့ အသီးဖြစ်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်မြန်မြန် alkalize လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပျားရည်က လည်ချောင််းစိုစွတ်မှုနှင့် ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
ပျားရည် (၃၃၆မီလီ)၊ ရေ(၁၂၅မီလီ) နှင့် သံပုရာသီး ၁လုံးလိုအပ်ပါတယ်။
ပြုလုပ်နည်းကတော့ ပျားရည်ကို အနိမ့်ဆုံးအပူချိိန်နဲ့ အိုးထဲမှာ အပူပေးပါ။ (ဆူအောင်မတည်ရပါဘူး၊ ၎င်းရဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ဆုံးရှုံးပါတယ်)
ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲကို ရေလောင်းထည့်ပြီး သံပုရာသီးတစ်လုံးထည့်ပါ။ သံပုရာသီး နူးညံ့သွားတဲ့အထိ ၃မိနစ်လောက်ပြုတ်ပါ။ သံပုရာသီးကို အပူကနေဖယ်ပြီး အရည်ကိုစစ်ပါ။ အအေးခံထားပါ။ ပြီးနောက် သံပုရာသီးကို အခြမ်းလေးတွေ လှီးပြီး အစေ့တွေကို ဖယ်ရှားပါ။
ပျားရည်ထဲကို သံပုရာသီးခြမ်းတွေထည့်ပြီး တစ်နာရီလောက် အပူချိန်နည်းနည်းနဲ့ ချက်ပြုတ်ပါ။
နောက် မီးဖိုပေါ်ကနေ အိုးကိုချပြီး သံပုရာခြမ်းများကို ဖယ်ထုတ်ပါ။
ထိုအရည်ကို အအေးခံပြီး ကလေးကော ၊လူကြီးပါ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ချောင်းခြောက်ဆိုးတာကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ ကလေးတွေကို လက်ဖက်စားဇွန်းတစ်ဝက်နဲ့ တနေ့သုံးကြိမ်တိုက်နိုင်ပါတယ်။ သတိပြုဖို့က တစ်နှစ်အောက်ကလေးတွေကို ပျားရည်တိုက်လို့မရပါဘူး။ လူကြီးများက ထမင်းစားဇွန်း ၁ဇွန်းစာ သောက်ပေးရပါမယ်။
#Lifestyle_Myanmar
#LM_Nandar
Source-steptohealth