ဆီမ်ားတဲ့အစားအစာမ်ား စားသုံးျခင္း

ဆီျဖစ္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ စားေသာက္ကုန္ေတြ ဥပမာ – ပီဇာ၊ ခ်စ္ပ္၊ အေၾကာ္ စတဲ့ အစားအစာမ်ားဟာ မ်ိဳးဥေပါက္ဖြားဖို႔၊ ကေလးမီးဖြားဖို႔အတြက္ အခက္ေတြ႕ေစႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုအစားအစာေတြေၾကာင့္ ovulatory ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၇၃%ထိ တိုးျမႇင့္ႏိုင္တာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ထိုအစားအစာေတြအစား ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဂ်ဳံျဖစ္ျပဳလုပ္ထားေသာ မုန္႔ေျခာက္၊ ပ်ားရည္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတဲ့ အစားစာမ်ိဳးကို စားသုံးေပးတာက သင့္အတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အကၽြံျပဳလုပ္ျခင္း

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအတြက္ ေမြးဖြားရလြယ္ကူေအာင္ သီးသန္႔က်မွတ္ေပးထားေသာ မွန္ကန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမွအပ အျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အလြန္အကၽြံျပဳလုပ္ေပးလွ်င္ သင့္အတြက္ အႏၱရာယ္ရွိေစပါတယ္။ ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံျပဳလုပ္တာဟာ သင့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ကို ဟန္ခ်က္ပ်က္ေစၿပီး လိုတာထက္ပိုတာေၾကာင့္ အပ်က္ ဘက္မွာ ပိုၿပီး ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ မ်ိဳးဆက္ပြားစက္ဝန္းမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြျဖစ္ေပၚေစတဲ့အျပင္ သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္ျပဳလုပ္သူဟာ ကိုယ္ဝန္ရရွိႏိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းျခင္း

ပုံမွန္ထက္ပိုၿပီး Body mass index (BMI) က်ဆင္းျခင္းဟာ သားအိမ္ကေမာက္ကမျဖစ္မႈ၊ မ်ိဳးမပြားႏိုင္ျခင္းနဲ႔ ကေလးလမေစ့ပဲ ေမြးဖြားျခင္း စတဲ့ အႏၱရာယ္ေတြကို ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ အစားပုံမွန္စားသုံးမႈ မရွိျခင္းက BMI က်ဆင္းျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိၿပီး တစ္ခါတေလမွာ ဆိုးရြာစြာ ဓမၼတာလာျခင္းနဲ႔ ကေလးမီးဖြားတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ထိခိုက္မႈရွိေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာအဟာရေပၚ အေျခခံၿပီး ေစာင့္ေရွာက္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ကယ္လိုရီနဲ႔ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ ေဆာင္းပါေတြ ပညာေပးစာေစာင္ေတြ မ်ားမ်ားဖတ္ေပးပါ။ ဒါေတြက သင့္အတြက္အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း

ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ ကေလးေမြးဖြားေတာ့မယ္အခ်ိန္ဆို ခင္ပြန္းျဖစ္သူက ယခင္ကထက္ အလုပ္ကို သိသိသာသာ အလုပ္ကို ပိုလုပ္ရပါတယ္။ ေငြေရးေၾကးေရးျပႆနာ၊ မိသားစု၊ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရး စတဲ့ အစစအရာရာဘက္မွာ ခင္ပြန္းျဖစ္သူအတြက္ ဖိအားေတြပိုမိုမ်ားျပားလာပါတယ္။ ဒီျပႆနာကို ခင္ပြန္းျဖစ္သူအေနနဲ႔ ေသခ်ာကိုင္တြယ္မေျဖရွင္းႏိုင္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ သင့္ဇနီးမီးဖြားခ်ိန္မွာ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေသာ္လည္ေကာင္း၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေသာ္ လည္ေကာင္း အစစအရာရာ အခက္အခဲေတြ ႀကီးႀကီးမားမားရွိေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ဇနီးမယား ေမြးဖြားခ်ိန္ဆို သင့္အေနနဲ႔ အတတ္ႏိုင္ဆုံး ေငြေရးေၾကးေရး၊ လူမႈေရးကအစ ဘာျပႆနာမွမျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္စီစဥ္တတ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္အနားယူဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္း ၁၀ မ်ိဳး

Unicode

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအနေနဲ့ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန် အချို့
ဆီများတဲ့အစားအစာများ စားသုံးခြင်း
ဆီဖြစ်ပြုလုပ်ထားတဲ့ စားသောက်ကုန်တွေ ဥပမာ – ပီဇာ၊ ချစ်ပ်၊ အကြော် စတဲ့ အစားအစာများဟာ မျိုးဥပေါက်ဖွားဖို့၊ ကလေးမီးဖွားဖို့အတွက် အခက်တွေ့စေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအစားအစာတွေကြောင့် ovulatory ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ရ၃%ထိ တိုးမြှင့်နိုင်တာကြောင့် သင့်အနေနဲ့ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
ထိုအစားအစာတွေအစား ငှက်ပျောသီး၊ ဂျုံဖြစ်ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ခြောက်၊ ပျားရည်၊ ဘယ်ရီသီး၊ ဒိန်ချဉ် စတဲ့ အစားစာမျိုးကို စားသုံးပေးတာက သင့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံပြုလုပ်ခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအတွက် မွေးဖွားရလွယ်ကူအောင် သီးသန့်ကျမှတ်ပေးထားသော မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှအပ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အလွန်အကျွံပြုလုပ်ပေးလျှင် သင့်အတွက် အန္တရာယ်ရှိစေပါတယ်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံပြုလုပ်တာဟာ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး လိုတာထက်ပိုတာကြောင့် အပျက်
ဘက်မှာ ပိုပြီး ဆိုးကျိုးတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ မျိုးဆက်ပွားစက်ဝန်းမှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အပြင် သုတေသနပညာရှင်တွေရဲ့ လေ့လာမှုအရ လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်းအထန်ပြုလုပ်သူဟာ ကိုယ်ဝန်ရရှိနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း
ပုံမှန်ထက်ပိုပြီး Body mass index (BMI) ကျဆင်းခြင်းဟာ သားအိမ်ကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနဲ့ ကလေးလမစေ့ပဲ မွေးဖွားခြင်း စတဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အစားပုံမှန်စားသုံးမှု မရှိခြင်းက BMI ကျဆင်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပြီး တစ်ခါတလေမှာ ဆိုးရွာစွာ ဓမ္မတာလာခြင်းနဲ့ ကလေးမီးဖွားတဲ့အခါမျိုးမှာ ထိခိုက်မှုရှိစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အစာအဟာရပေါ် အခြေခံပြီး စောင့်ရှောက်တဲ့အခါမျိုးမှာ ကယ်လိုရီနဲ့ အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ဆောင်းပါတွေ ပညာပေးစာစောင်တွေ များများဖတ်ပေးပါ။ ဒါတွေက သင့်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း
လေ့လာချက်များအရ အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ကလေးမွေးဖွားတော့မယ်အချိန်ဆို ခင်ပွန်းဖြစ်သူက ယခင်ကထက် အလုပ်ကို သိသိသာသာ အလုပ်ကို ပိုလုပ်ရပါတယ်။ ငွေရေးကြေးရေးပြဿနာ၊ မိသားစု၊ လူမှုရေး၊ စီးပွားရေး စတဲ့ အစစအရာရာဘက်မှာ ခင်ပွန်းဖြစ်သူအတွက် ဖိအားတွေပိုမိုများပြားလာပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို ခင်ပွန်းဖြစ်သူအနေနဲ့ သေချာကိုင်တွယ်မဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့ဘူးဆိုရင် သင့်ဇနီးမီးဖွားချိန်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသော်လည်ကောင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသော် လည်ကောင်း အစစအရာရာ အခက်အခဲတွေ ကြီးကြီးမားမားရှိစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင့်ဇနီးမယား မွေးဖွားချိန်ဆို သင့်အနေနဲ့ အတတ်နိုင်ဆုံး ငွေရေးကြေးရေး၊ လူမှုရေးကအစ ဘာပြဿနာမှမဖြစ်အောင် ကြိုတင်စီစဉ်တတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။