မေကာင္းဘူးထင္တဲ့ သင့္ရဲ႕ အျပဳအမူအခ်ိဳ႕က က်န္မာေရးအတြက္ အသုံးဝင္တယ္ဆိုတာ

0
7

၁။ ေရခ်ိဳးရင္း ႐ွဴး႐ွဴးေပါက္ျခင္း


ေရခ်ိဳးခန္းမွာ အေပါ့သြားတဲ့လုပ္ရပ္က မသင့္ေတာ္ဘူးဆိုေပမဲ့ ၁၀၀ မွာ ၇၅%ေလာက္က ဒီလုပ္ရပ္ကို လူဖူးၾကလိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္။ မသင့္ေတာ္ဘူးဆိုေပမဲ့ အဆိုးထဲက အေကာင္းတစ္ခုလို႔ ဆိုရမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အကယ္၍သင့္အေရျပားမွာ ေပြးကဲ့သို႔ fungal ပိုးေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚတဲ့ မႈိစြဲျခင္း၊ ယာယံျခင္းအနာျဖစ္ေပၚေနလွ်င္ ဆီးမွာပါဝင္တဲ့ ယူရစ္အက္ဆစ္ဓာတ္နဲ႔ အမိုးနီးယားက ထိုေရာဂါကို ကာကြယ္တားဆီးေပးပါတယ္။ မ်ားေပၚအားျဖင့္ မႈိစြဲျခင္းဟာေပါင္ၾကား၊ ေပါင္တံမွာအျဖစ္မ်ားတာေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးရင္းဆီးသြားတဲ့အခါသင့္ေရာဂါကိုသက္သာေစပါတယ္။

၂။ တံေတြးေထြးျခင္း


တံေတြးေထြးတာက သင့္က်န္မာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေပမဲ့ အမ်ားျပည္သူ၊ လူထူထပ္တဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ ေထြးမိရင္ေတာ့ သင့္ကို ရြံရွာစက္ဆုပ္ၾကမွာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ေထြးလိုက္တဲ့တံေထြးက သင့္အတြက္ ေကာင္းေပမဲ့ အမ်ားျပည္သူအတြက္ေတာ့အႏ ၱရာယ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္သင္တံေတြးေထြးတဲ့အခါ လြတ္ရာကၽြတ္ရာေနရာမ်ိဳးမွာ ရွာၿပီးေထြးပါ။ တံေတြးေထြးျခင္းဟာ အနည္းဆုံးေတာ့ သင္ေကာင္းစြာအသက္႐ွဴႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

၃။ ပီေကဝါးျခင္း


သိပၸံနည္းက် ေလ့လာမႈမ်ားအရပီေကထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ဟာ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈအားေကာင္းျခင္း၊ မွတ္ဉာဏ္ကိုတိုးျမႇင့္ေပးျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ Cortisol Level ကိုျမႇင့္တင္ေပးၿပီး ေဟာ္မုန္းကိုမွ်တေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပီေကဝါးျခင္းဟာ
ခံတြင္းကို သန္႔ရွင္းေစတဲ့အျပင္ သြားၾကားထဲမွာရွိတဲ့ စားၾကြင္းစားက်န္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေလလည္ျခင္း


လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္း တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ၃-၅ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ အမ်ားဆုံး ၁၄ႀကိမ္ထိ ေလလည္ၾကပါတယ္။ ပုံမွန္အရ အစာေခ်ဖ်က္ၿပီး ၆နာရီၾကာတဲ့အခါမွာ မလိုအပ္တဲ့ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ဓာတ္ေငြ႕နဲ႔ မီသိန္းဓာတ္ေငြ႕ဖယ္ရွားဖို႔အတြက္ေလလည္ျခင္းက အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေလလည္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမလိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ေငြ႕ေတြ ထြက္သြားၿပီး ဗိုက္ေအာက္ဗိုက္နာျခင္းနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ပူေဖာင္းျခင္းကို မျဖစ္ေပၚေစပါဘူး။

၅။ ေလတက္ျခင္း


ေလတက္ျခင္းဟာ အမ်ားအျမင္မွ မသင့္ေတာ္ေပမဲ့ က်န္မာေရးအတြက္ေတာ့ ေကာင္မြန္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ေလတက္ေလ့ရွိပါတယ္။ အမွန္တကယ္ ေလတက္ျခင္းဟာ သင့္အစာအိမ္အတြက္အထူးေကာင္းမြန္းၿပီး ဝမ္းပူျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့ တစ္ေနကုန္ေလေတြခ်ည္းတက္ေနရင္ေတာ့ acid reflux ေရာဂါလကၡဏာျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိတာေၾကာင့္ ဆရာဝန္ထံသြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။

#Lifestyle_Myanmar

#Thar_Nage

သၾကားကို ဘာေၾကာင့္ေလွ်ာ့စားသင့္လဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္း (၇) ခ်က္

 


Unicode

မကောင်းဘူးထင်တဲ့ သင့်ရဲ့ အပြုအမူအချို့က ကျန်မာရေးအတွက် အသုံးဝင်တယ်ဆိုတာ
၁။ ရေချိုးရင်း ရှူးရှူးပေါက်ခြင်း
ရေချိုးခန်းမှာ အပေါ့သွားတဲ့လုပ်ရပ်က မသင့်တော်ဘူးဆိုပေမဲ့ ၁၀၀ မှာ ရ၅%လောက်က ဒီလုပ်ရပ်ကို လူဖူးကြလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ မသင့်တော်ဘူးဆိုပေမဲ့ အဆိုးထဲက အကောင်းတစ်ခုလို့ ဆိုရမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အကယ်၍သင့်အရေပြားမှာ ပွေးကဲ့သို့ fungal ပိုးကြောင့်ဖြစ်ပေါ်တဲ့ မှိုစွဲခြင်း၊ ယာယံခြင်းအနာဖြစ်ပေါ်နေလျှင် ဆီးမှာပါဝင်တဲ့ ယူရစ်အက်ဆစ်ဓာတ်နဲ့ အမိုးနီးယားက ထိုရောဂါကို ကာကွယ်တားဆီးပေးပါတယ်။ များပေါ်အားဖြင့် မှိုစွဲခြင်းဟာပေါင်ကြား၊ ပေါင်တံမှာအဖြစ်များတာကြောင့် ရေချိုးရင်းဆီးသွားတဲ့အခါသင့်ရောဂါကိုသက်သာစေပါတယ်။

၂။ တံတွေးထွေးခြင်း
တံတွေးထွေးတာက သင့်ကျန်မာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပေမဲ့ အများပြည်သူ၊ လူထူထပ်တဲ့နေရာမျိုးမှာ ထွေးမိရင်တော့ သင့်ကို ရွံရှာစက်ဆုပ်ကြမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ထွေးလိုက်တဲ့တံထွေးက သင့်အတွက် ကောင်းပေမဲ့ အများပြည်သူအတွက်တော့အန ္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်သင်တံတွေးထွေးတဲ့အခါ လွတ်ရာကျွတ်ရာနေရာမျိုးမှာ ရှာပြီးထွေးပါ။ တံတွေးထွေးခြင်းဟာ အနည်းဆုံးတော့ သင်ကောင်းစွာအသက်ရှူနိုင်ဖို့အတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၃။ ပီကေဝါးခြင်း
သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများအရပီကေထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ဟာ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ Cortisol Level ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ဟော်မုန်းကိုမျှတစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပီကေဝါးခြင်းဟာ
ခံတွင်းကို သန့်ရှင်းစေတဲ့အပြင် သွားကြားထဲမှာရှိတဲ့ စားကြွင်းစားကျန်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ လေလည်ခြင်း
လူတစ်ယောက်ဟာ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၃-၅ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် အများဆုံး ၁၄ကြိမ်ထိ လေလည်ကြပါတယ်။ ပုံမှန်အရ အစာချေဖျက်ပြီး ၆နာရီကြာတဲ့အခါမှာ မလိုအပ်တဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့နဲ့ မီသိန်းဓာတ်ငွေ့ဖယ်ရှားဖို့အတွက်လေလည်ခြင်းက အထောက်အကူပြုပါတယ်။ လေလည်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမလိုအပ်တဲ့ ဓာတ်ငွေ့တွေ ထွက်သွားပြီး ဗိုက်အောက်ဗိုက်နာခြင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ပူဖောင်းခြင်းကို မဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။

၅။ လေတက်ခြင်း
လေတက်ခြင်းဟာ အများအမြင်မှ မသင့်တော်ပေမဲ့ ကျန်မာရေးအတွက်တော့ ကောင်မွန်ပါတယ်။ အစာစားပြီးတဲ့အခါမျိုးမှာ လေတက်လေ့ရှိပါတယ်။ အမှန်တကယ် လေတက်ခြင်းဟာ သင့်အစာအိမ်အတွက်အထူးကောင်းမွန်းပြီး ဝမ်းပူခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ တစ်နေကုန်လေတွေချည်းတက်နေရင်တော့ acid reflux ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာကြောင့် ဆရာဝန်ထံသွားရောက်ပြသသင့်ပါတယ်။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here